[ 비타민C ] 비타민C 왜 먹어야 할까요?? - 약사가 추천하는 비타민C

비타민C는 수용성비타민으로 아스코르브산이라고도 불려요.

항산화 작용등 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만

체내에서 스스로 합성이 안되기 때문에 식품 또는 약을 통해 섭취를 해야 해요.

 

비타민C가 부족하면 피로, 식욕부진, 관절통이 나타나며

지혈이 지연되고 구강점막, 피하, 근육 내, 내장의 출혈이 나타날 수 있어요.

또한 상처 치유 능력이 저하되며 전신부종, 우울증, 신경장애, 심한 입마름, 안구건조증, 철 결핍성 빈혈까지도 나타날 수 있습니다. 

 

특히 흡연, 알코올, 편식, 만성질환자는 체내에서 다른 사람보다 비타민C가 더 많이 필요한 상황이라고 할 수 있어요.

 

 [  비타민C의 효능  ]

 

✔️ 항산화작용 

강력한 항산화제로서 세포산화에 의한 손상을 방지합니다.

직접적으로 활성산소를 제거하기도 하고

간접적으로는 사용된 다른 항산화제를 다시 활성형으로 바꿔주는 역할을 하며 주로 비타민E의 환원제 역할을 해요.

그렇기 때문에 항산화 작용은 비타민C, 비타민E, 비타민A를 함께 섭취하면 상승하는 것으로 알려져 있어요.

출처 : 약사공론

 

활성산소란?

 

활성산소는 체내 세포들의 대사과정에서 생성되는 노폐물로

처리되지 않고 몸에 과량 존재하면 정상제포를 공격해 세포기능을 망가뜨려요.

비타민C는 항산화작용으로 활성산소를 제거하므로 동맥경화증, 고지혈증,

심근경색 등 심장질환과 암, 백내장 등 만성질환의 위험성을 감소시켜 줍니다.

 

 

✔️ 결합조직 강화

콜라겐이 안정적인 나선구조를 형성하는데 필요한 핵심 요소 중 하나는 비타민C이며 콜라겐은 피부의 필수 구성요소입니다.

비타민C가 부족하면 콜라겐 합성이 줄어들고 피부의 탄력이 떨어지게 됩니다.

따라서 비타민C는 콜라겐을 채워 탄력과 주름을 개선해 주고

상처치유 속도를 높여주고 자외선으로 인한 피부 손상을 억제하는데 기여합니다.

 

✔️ 면역 증강

비타민C는 백혈구를 질병이나 감염에 의한 산화적 손상으로부터 보호하며

감마 글로불린 생성, 백혈구의 탐식작용을 증가시켜 줍니다.

실제로 감염상황에서 혈중 비타민C가 아주 빠르게 소모됨이 밝혀졌다고 합니다.

 

✔️ 멜라닌색소의 생성억제

멜라닌은 티로신을 기질로 하여 티로시나제 등 효소 작용으로 생성되는데

비타민C는 티로시나제의 작용을 방해함으로써 멜라닌 생성을 억제해요.

그렇기 때문에 멜라닌 색소로 인한 눈 밑의 다크 서클과 기미를 방지해 줍니다.

 

이외에도 비타민C는 간에서 해독작용에 필요한 성분이며

비타민 A의 산화방지, 세균 및 바이러스의 증식억제, 호르몬 분비, 철의 흡수 촉진, 뼈의 형성 등 여러 가지 반응에 관여하고 있어요.

 

[ 비타민C 복용 방법, 용량 ]

 

2025 한국인 영양소 섭취기준에 따른 비타민C 섭취량이에요.

비타민C는 수용성이기 때문에 과량 섭취한 비타민C는 소변으로 배출됩니다.

 과량 섭취하면 구토, 속 쓰림, 설사가 나타날 수 있지만 심각한 이상 반응은 일어나지 않아요.

1일 상한 섭취량이 2000mg으로 정해져 있는데

요즘 비타민C 메가도즈라고 해서 그 이상 10000mg까지도 섭취하는 요법이 있어요.

메가도즈 요법은 의학적으로 찬반 논란이 있는데요

개인의 몸상태에 따라 시도를 해볼 수도 있다고 생각하는 입장이에요.

 

기본적으로는 저는 1000mg 하루 한 알씩 복용하다가

 많이 피곤하거나, 면역력이 떨어지거나 감기에 걸리신 분들에 한해 1000mg 알약을 하루 2~3회로 늘리는 것을 추천드려요.

 하루 한번 복용할 경우 비타민C가 관여하는 에너지 대사 작용은

주로 낮에 일어난다는 것을 근거로 하여 낮시간 더 정확하게는 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로는 공복 복용 시 흡수율이 높지만

비타민C 자체는 약산성을 띄기 때문에

때때로 속 쓰림 등의 위장장애를 유발할 수 있으므로 충분한 물과 함께 식후 즉시 복용이 좋아요.

 

비타민C는 체내에서 짧은 시간 동안 쓰이고 소변을 통해 배출되므로 한 번에 높은 용량을 복용하는 것보다는 조금씩 여러 번에 걸쳐 복용하는 것이 체내에 일정한 농도가 유지되면서 지속적으로 작용할 수 있어 더 효과적이에요 

예를 들어 하루 2000mg을 복용한다고 하면, 한 번에 2000mg 보다는 1000mg을 두 번에 걸쳐 복용하는 것을 권장합니다.

 

약사가 추천하는 비타민C는?

비타민C의 종류에는 

알약, 가루형태, 중성화비타민C, 리포좀비타민C 등등 다양하게 있어요.

저는 약국에서 판매하는 일반의약품 형태의 종근당 , 유한양행 비타민C 1000을 추천드려요.

일반의약품은 까다로운 허가절차를 거치기 때문에

다른 건강기능식품들보다 엄격한 품질관리와 안전성이 입증된 제품이에요.

 

비타민C의 원료는 크게 중국산과 영국산이 있는데요

중국산 하면 심리적으로 안 좋을 것 같은 느낌이 들지만 원료의 차이가 비타민C 효능을 발휘하는데 큰 영향을 미치지 않기 때문에 

원료보다는 일반의약품인지 건강기능식품인지를 우선순위로 하고 제품을 선택하는 것을 추천드려요.

 

항산화, 세포노화 방지, 면역력 증가 이외에도 많은 효능이 있고

항산화 작용을 나타나는 비타민 가운데 유일하게 수용성으로 큰 부작용 없는 비타민C는 

약국에서 일반의약품 기준 200정에 2만 원 내외로 구매할 수 있어요.

하루 한 알 기준으로 200 정이면 6개월가량 복용할 수 있으니

한 달에 3300원으로 가성비 있게 몸의 건강을 지켜보시는 것은 어떨까요??

혹시나 글을 읽으시고 궁금증이 생겼다면 언제든지 댓글로 남겨주세요.

오늘도 봐주셔서 감사합니다.